Vous souhaitez progresser rapidement en boxe ?
La boxe étant un sport très complet, il existe de nombreuses méthodes d’entrainement qui ont chacune leurs avantages et inconvenants.
Parmi toute cette panoplie, je vous est sélectionné le TOP 3 des entrainements de boxe qui vous permettront d’améliorer :
- Vos techniques de boxe
- Votre endurance au combat
- Votre aisance sur le ring
- La fluidité de vos enchaînements de boxe
La pratique de ses 3 entrainements jumelé à un peu de renforcement musculaire, vous permettra de devenir un très bon boxeur.
Le shadow boxing, idéal pour améliorer vos techniques de boxe
L’entrainement parfait pour progresser en boxe chez soi.
Il consiste à boxer seul dans le vide. Votre objectif pendant que vous faites du shadow boxing, est de perfectionner un maximum vos techniques de boxe.
Travaillez lentement vos enchaînements de boxe préférés pour les rendre les plus fluides et efficaces possible :
Voici quelques critères qui vous permettrons d’améliorer votre boxe grâce au shadow :
- Travaillez des enchaînements type.
- Pensez à bien avoir votre garde quand vous boxez.
- Boxez doucement.
- Entraînez vous sous forme de round, exemple : 5 rounds de 2 minutes de shadow.
- Délimitez la zone de votre shadow, exemple : Une zone plus ou moins grande en forme de carré (pas plus grande que celle d’un ring).
- Cherchez seulement à perfectionner vos techniques de boxe pendant votre shadow-boxing.
Le sac de frappe, votre allié pour perfectionner votre boxe
Pour celles et ceux qui ont la chance d’avoir accès à un sac de frappe, il est l’outil idéal pour progresser en boxe. Il vous permettra de :
- Améliorer vos enchaînements de boxe = en travaillant vos enchaînements favoris.
- Augmenter votre endurance = S’entraîner au sac de frappe sur plusieurs rounds sur un rythme soutenu développera drastiquement votre endurance au combat.
- Développer votre explosivité = En boxant sur des temps courts, ou votre objectif est de réaliser le plus d’enchaînement possible avec un maximum de vitesse.
- Améliorer la précision de vos frappes = Collez quelques petits bouts de scotch sur le sac et réalisez divers enchaînements en visant ces morceaux. Astuce : Placez les morceaux de scotch aux endroits stratégiques : à hauteur du menton, du plexus, du foie, etc…
Tout comme le shadow je vous conseillerai de travailler sous forme de round, exemple : 5 rounds de 2 minutes au sac. Où sur chaque round vous insérez un thème bien précis, exemple ; round 1 je travail la précision de mes frappes, rounds 2 je travail en explosivité, etc….
Les mises de gants, un indispensable pour progresser en boxe
Boxer en faisant un maximum de mises de gants vous permettra de mettre en pratique en situation concrète, tout ce que vous venez d’apprendre. Il est l’entrainement indispensable pour progresser en boxe. Vous pourrez ainsi via cet exercice, améliorer et perfectionner votre boxe.
Mises de gants = round ou vous boxez en libre ou via un thème imposé avec un partenaire d’entrainement
Voici une liste d’astuces pour rendre vos mises de gants plus productives et efficaces :
- Changez souvent de partenaire d’entrainement, pour ne pas vous habituer à la boxe de celui-ci.
- N’hésitez pas à faire des mises de gants en boxant doucement, pour perfectionner vos techniques de boxe.
- Insérez des thèmes dans vos mises de gants, exemple : Boxeur A travail en poings et boxeur B en Poings-Pieds.
- Faites un maximum de mises de gants, plus vous boxez, plus vous progressez.
- Équipez-vous avec tout l’équipement nécessaire à la pratique de boxe : Voir les PROTECTIONS DE BOXE.
- Prenez plaisir à boxer ! Aimer boxer vous permettra de progresser beaucoup, beaucoup plus vite.
Résumé TOP 3 des entrainements de boxe
- Le shadow boxing, idéal pour perfectionner vos techniques de boxe et pour s’entraîner chez soi.
- Le sac de frappe, un outil très efficace pour améliorer votre explosivité endurance et la précision de vos frappes.
- Les mises de gants, l’exercice le plus efficace pour progresser en boxe.
Comme je vous le disais en introduction, ses 3 entrainements vous permettrons de progresser efficacement dans la boxe autant sur le plan technique boxe que physique.
« Un boxeur, ça boxe ! »
Rocky BALBOA
Kyle, votre coach MB
