La boxe est un sport très complet qui requiert chez le pratiquant une endurance hors-pair.
Entre le stress, les déplacements, les coups que vous donnez et recevez, il n’est pas anormal de se sentir épuisé plus au moins rapidement lors de vos mises de gants (assauts/combats).
Le problème est que l’épuisement sur le ring peut vous rendre extrêmement vulnérable…
C’est pourquoi vous allez découvrir dans cet article un sport complémentaire qui vous permettra d’améliorer drastiquement votre endurance de boxeur.
Ensuite, à vous les 12 rounds de boxe sans être essoufflé… (Ouais non quand même, je suis coach, pas magicien ^^)
Quel sport complémentaire pratiquer pour améliorer son endurance au combat ?
L’endurance ou appelé plus couramment le « cardio » du boxeur, est un facteur essentiel qui influence la majorité des combats de boxe.
Oui, contrairement à certaines idées reçues, le pourcentage de KO en boxe est bien moins supérieur au nombre de combat qui arrivent à leur terme. Qui plus est, le ko arrive souvent en milieu, voir fin de combat quand les 2 boxeurs sont épuisés.
Tout cela nous amene à l’affirmation suivante :
Plus un boxeur est endurant, plus il sera performant.
L’un des sports complémentaire les plus efficaces pour booster son endurance est la pratique de la course à pied, ou aussi appelé, footing.
Comment utiliser la course à pied pour booster son endurance sur le ring
La course à pied étant un sport à part entière, il existe de nombreuses manière de s’entraîner dans celui-ci pour améliorer son cardio.
Voici une liste d’exercices types avec leur bénéfice, qui vous permettra d’avoir différentes idées d’entraînement :
- Footing à jeun = Footing tranquille (45% à 55% de ses capacités) entre 25 minutes à 45 minutes d’effort : Très utile pour faire un « décrassage » ou pour perdre du poids avant une compétition.
- Footing long = A vitesse modérée (50% à 65% des ses capacités) entre 45 minutes à 1 h 30 d’effort : Très bon exercice pour améliorer son endurance et la capacité de son corps à faire des entrainements longs.
- Footing mi-long = Vitesse modérée ou rapide (50% à 75% des ses capacités) entre 25 minutes à 50 minutes d’effort : Permet d’entretenir et d’améliorer son endurance.
- Footing avec accélération = Vitesse modérée avec accélération : Réalisez un footing mi-long ou pendant celui-ci vous effectuez plusieurs accélérations. Comme par exemple (30 secondes d’accélération / 30 secondes vitesse normale) X 5 = 5 minutes de fractionné à caler pendant votre footing.
- Fractionné piste = Vitesse maximale : Sur une distance définie (exemple : 250 mètres) effectuez plusieurs sprintes entre-coupé de quelques secondes ou minutes de repos. Exemple : faites 10 X 250 mètres avec 1 minute de repos entre chaque tour.
Avec ses nombreuses façons de s’entraîner, la course à pied et l’un des meilleurs sports complémentaires pour améliorer son endurance de boxeur.
Pour avoir de réels résultats, je vous inviterai à réaliser entre 2 à 5 footings par semaine , en plus de vos séances de boxe. Vous constaterez au bout d’un mois seulement des progrès significatifs sur votre endurance au combat.
Astuce BONUS : Variez un maximum vos types de footing. Exemple, en faisant 2 footings à jeun et 2 footings longs la première semaine. Puis 1 footing à jeun, 2 footings mi-long et 1 footing long la deuxième semaine. Ect…
Peu importe la lenteur de ta course, tu seras toujours plus rapide que ceux qui restent sur leur divan
Kyle, votre coach MB
