L’hydratation d’un sportif est aussi importante que, son alimentation, son sommeil, et la qualité de ces entraînements.
Une mauvaise hydratation est la cause de blessures, baisse de performances, fatigue, et autres crampes qui peuvent nuire à votre progression.
Avant de découvrir comment optimiser votre hydratation, il est important de rappeler quelques principes de base :
- Boire au minimum 1.5 litres d’eau par jour.
- Limiter au maximum les sodas, sirops, boissons caféine.
- Boire de l’eau pendant la pratique sportive.
- L’alcool se n’est pas de l’eau ! 😉
Ne buvez pas n’importe quelle eau !
65% des Français boivent l’eau du robinet. Cette eau est certe, de très bonne qualité mais en manque, voir absence de minéraux. Qui sont essentiels pour le bon développement de vos capacités.
Pour y remédier, commencez par boire de l’eau en bouteille (1L minimum par jour), serait déjà un bon début.
Ensuite variez les différentes marques de bouteilles, qui sont toutes approvisionnées de sources naturelles d’eaux minérales différentes. Elles se compléteront et optimiseront vos apports de minéraux journalier.
L’eau gazeuse est aussi conseillée, elle facilite la digestion et apporte autant de minéraux qu’une eau plate.
Buvez peu mais souvent
Lorsque vous faites du sport et que vous ressentez le besoin de boire, vous avez déjà perdu 20% de votre potentiel.
N’attendez pas d’être assoiffé pour vous hydrater, surtout lors d’une pratique sportive. Il est conseillé de boire avant, pendant et surtout après un effort physique. Une hydratation régulière améliorer la récupération, élimine les toxines, et nettoie vos muscles.
Attention, boire beaucoup en peu de temps, est à éviter, une grande partie ira directement aux toilettes, du à l’incapacité de l’organisme à traiter une aussi grande quantité d’eau en même temps.
Favorisez une « petite » hydratation régulière, elle sera beaucoup mieux assimilée par votre corps.
Boire c’est la vie !
Le secret d’une hydratation optimale est de :
Boire à volonté à quantité raisonnable, d’eau de sources naturelles différentes, pour bénéficier de tous les minéraux qu’elles contiennent.
N’en oubliez pas les jus de fruits, qui ont de très bons apports en vitamines et sucres dont vous aurez besoin. 🙂
Sur ceux je n’ai qu’une chose à vous souhaiter :
« Soyez heureux, comme des poissons dans l’eau. »
Kyle, votre coach MotivaBoxe
PS : Il y en à pleins d’autres des astuces comme celle-ci dans la section : Améliorer ses entraînements. 😉
