Vous avez un objectif, et vous devez vous entraîner pour ?
Pour progresser et performer plus vite dans le sport, il est primordiale d’avoir une préparation physique optimale !
Suivre les méthodes vues dans cet article améliorera vos performances sportives et votre niveau de bien-être quotidien.
Quels sont les 3 piliers de toute préparation physique optimale ?
- L’alimentation
- L’entrainement
- La récupération
Ils ne vont pas les uns sans les autres, pour réussir votre préparation physique. La preuve :
- Une personne qui s’entraîne, mange équilibré mais dort mal. Risque d’accumuler de la fatigue, baisse de morale et risque d’abandonner ou de se blesser.
- Une personne qui mange bien, dort bien mais s’entraîne pas. Risque de prendre du poids et ne gagnera rien sur le plan physique.
- Une personne qui s’entraîne comme il faut, dort suffisamment mais mange mal (FastFood, saute des repas, ..). Le corps en manque de nutriments aura des baisses d’énergies rapides, problème de récupération, fatigue …
Pour qu’une préparation physique soit optimale, il est essentiel de ne pas mettre de coté l’un de ces 3 piliers. Leurs optimisations améliorera grandement votre progression !
1er pilier : La nutrition et l’hydratation
Une bonne alimentation est la base de toute progression sportive. Comme je vous l’explique dans : Comment mieux manger, quand on fait du sport ? , avoir une bonne alimentation se résume à :
- Manger varié. Un peu de TOUT.
- Prenez votre temps (quand vous le pouvez) pour manger. Plus vous mâcherez, mieux vous digérerez.
- Manger pour vous alimenter, et non pour passer le temps ou par simple gourmandise.
- Évitez de sauter des repas.
Manger varié en limitant la gourmandise c’est pas compliqué, et sa améliore la qualité de votre alimentation.
Pensez aussi à vous hydrater continuellement, surtout pendant une période d’entrainement. Buvez souvent à quantité raisonnable, le corps traite mieux l’eau quand elle est bue en « petite quantité » (3/4 gorgées).
2ème pilier : La qualité des entrainement
Rentrons au cœur du sujet, l’entrainement. S’entraîner est une chose, tout le monde fait du sport et s’entraîne aujourd’hui.
Reste à savoir quel est votre objectif. Voulez-vous juste vous entraîner pour « transpirer un peu », ou pour réellement chercher à progresser rapidement et atteindre vos objectifs ?
Pour ceux qui veulent progresser plus vite, toutes les techniques et astuces sont ici : Comment améliorer la qualité de ses entraînements ?
Quand vous vous entraînez, cherchez à perfectionner vos techniques et non à les répéter bêtement parce que « vous savez faire ».
Comme dit le proverbe :
» Un vrai maître, est un éternel étudiant. »
Que vous les maîtrisées ou non, prenez le temps de retravailler et de perfectionner vos techniques. Plus vous serez concentré et motivé pendant vos entraînements, plus vous progresserez vite !
3ème pilier : La récupération
Une récupération de qualité est la garantie pour progresser rapidement. L’effort physique créé de micros-liaisons dans vos muscles qui se régénèrent et s’améliorent pendant la récupération, le sommeil plus particulièrement.
Pour résumer c’est le moment ou vos muscles se développent et progressent.
Pour améliorer votre récupération, voici une liste de 7 conseils :
- Accordez-vous au minimum, 1 jour de repos dans la semaine.
- A 3h d’intervalle d’une séance de sport, il est recommandé de faire des assouplissements (30 minutes environs). Liste d’exercices d’assouplissements.
- Hydratez-vous très régulièrement avant, pendant, et après la pratique sportive. Nettoie, et hydrate vos muscles.
- Ne quittez pas la salle de sport directement après avoir finit votre sport. Faire un dernier exercice facile à 30/40% de vos capacités, limitera considérablement l’accumulation d’acides lactiques dans vos muscles.
- Alternez l’intensité de vos séances. Faire des séances dures et d’autres plus calmes aidera votre corps à récupérer. Ne s’entraîner que dans le dur vous fera accumuler de la fatigue, et augmentera le risque de blessures.
- Connaissez vous les autos-massages ? Ils sont reconnus pour améliorer grandement la récupération ! Cet article en parlera mieux que moi : Auto-massage : Comment profiter de tous ses bien-faits ?
Si vous connaissez d’autres astuces pour améliorer la récupération, n’hésitez pas à me le faire savoir en commentaire. 😉
Les 3 étapes résumées pour une préparation physique optimale
Pour que votre préparation physique soit optimale, il est important de ne négliger aucun des 3 piliers qui la constitue :
- L’alimentation
Mangez un peu de tout lors de vos 3 repas, en prenant le temps de bien mâcher, et de vous hydrater continuellement.
- L’entrainement
La qualité de vos entraînements influencera directement sur votre progression, n’allez pas juste à la salle pour transpirer, si vous avez un objectif. Concentration, persévérance, rigueur, sont les maîtres mots d’un entrainement de qualité.
- La récupération
Une récupération de qualité vous fera progresser plus vite, et vous permettra de vous entraîner plus souvent sans risquer de vous blesser.
« Chaque réussite, commence avec la volonté d’essayer. »
Avec cette nouvelle vision sur la préparation sportive, vos résultats devrez rapidement monter en flèche, si vous mettez en pratique les conseils vu dans l’article.
Essayez, et voyez par vous même ! 😉
Kyle, votre coach MotivaBoxe
