Envie d’améliorer sa boxe chez soi ?
Mais vous ne trouvez pas d’exercice assez complet pour progresser efficacement en boxe ? Pas de soucis j’ai ce qu’il vous faut !
Vous allez pouvoir perfectionner votre boxe tout en améliorant votre condition physique. Et bonne nouvelle, vous n’aurez pas besoin de matériel ni de partenaire d’entraînement.
La boxe à la maison, c’est parti !
Le meilleur entrainement de boxe à faire chez soi
Pour être réalisé de la manière la plus optimale possible, cet exercice de boxe à 2 grands principes :
- Boxer lentement
- Prendre 2 minutes pour réfléchir à se que vous voulez améliorer dans votre boxe.
Le fameux et tant attendu exercice pour boxer chez soi que vous allez découvrir aujourd’hui est, le shadow boxing.
Le shadow boxing c’est quoi ?
Le shadow est l’art de boxer tout seul. Il consiste à réaliser différents coups et enchaînements de boxe dans le vide.
Les avantages du shadow sont les suivants ?
- Aucun élément extérieur peut vous perturber dans votre boxe (adversaire, stress, sac de frappe, etc…). Ce qui vous permet de vous concentrer exclusivement sur l’optimisation de vos techniques.
- C’est vous qui décidez ce que vous vous voulez améliorer.
- C’est un excellent exercice de boxe à faire chez soi.
- Il permet d’améliorer vos techniques de boxe.
- Il peut aussi développer votre endurance et servir de renforcement musculaire. Si il est réalisé avec l’aide de petits poids de musculation. Ou en utilisant l’astuce que je vais vous dévoiler dans la suite de cet article.
- Pas besoin de partenaire d’entrainement.
Comment améliorer sa boxe chez soi grâce au shadow boxing ?
Maintenant nous allons voir les principes qui vous permettrons de faire vos propres séances d’entrainement de boxe en shadow boxing, dans votre maison ou appartement.
1) Faites votre shadow sur une base de rounds. Exemple : Faites 3, 5, 7, 9, 12 rounds de shadow entre-coupé d’1 minute de repos.
2) Mettez un thème sur chaque round de shadow boxing. Exemple :
- Round 1 : Je boxe libre tranquille.
- Round 2 : Je travail mon jab
- Round 3 : je perfectionne mes crochets au visage
- Round 4 : Je travail mon enchaînement direct bars avant / direct bras arrière
- Round 5 : Je perfectionne mes crochets au corps
- Round 6 : Je travail un enchaînement type
- Etc….
Votre objectif sera de répéter pendant toute la durée du round l’enchaînement ou le thème de boxe que vous aurez au préalable fixé.
Je vous conseil en amont (cela prend 3 minutes) de mettre sur papier les thèmes que vous allez aborder sur vos rounds de boxe.
3) Une astuce pour compléter votre shadow et ainsi améliorer votre condition physique est de : insérer des exercices physiques pendant vos minutes de repos. Exemple :
- Squat
- Fentes avant/ Fentes arrières
- Pompe : normal, écartée, en triangle, etc…
- Burpees
- Montées de genoux
- Talons fesses
- etc…
Vu que le shadow boxing est un exercice technique ou il vous faut travailler lentement. Rajouter des exercices physiques pendant vos minutes de repos est un tres bon moyen de jumeler un travail technique boxe, à des exercices physiques.
Existe-il un entrainement encore plus efficace pour progresser en boxe chez soi ?
Les formations vidéo et programmes de boxe sont aussi d’excellents moyens d’améliorer sa boxe dans soi.
Pourquoi ?
Le principe de la formation vidéo est : Un coach face caméra vous livre ses meilleurs conseils dans la thématique de la formation choisit. Il peut ainsi réaliser des démonstrations qui permettrons d’appuyer ses dires et ainsi faciliter votre compréhension.
MotivaBoxe est entrain de mettre au point de nombreuses formations vidéos qui je l’espère, vous aideront à booster vos performances sur le ring. (tout en s’entraînant chez soi)
Quand au programme de boxe, il vous permettent de savoir quoi et quand faire vos séances d’entrainement pour progresser efficacement dans la thématique choisit.
Comme par exemple, MotivaBoxe vous propose un programme de boxe pour améliorer votre endurance au combat. Il vous permet de disposer d’un programme d’un mois à faire chez soi (et en extérieur via les footings), pour améliorer votre endurance au combat.
En plus je vous dévoile mes 10 meilleurs conseils qui vous aideront à être plus endurant au combat. (Bref j’arrête pour la promo ahaha ). Mais je crois vraiment au potentiel des ses formations et programmes. Forcement, je les ai déjà tous réalisé en amont pour être sur de leur efficacité 😉
Voila maintenant vous connaissez « THE » exercice pour améliorer sa boxe (et sa condition physique en même temps) chez soi et même d’autres alternatives encore plus efficaces.
Pour celles et ceux qui liront cet article à sa sortie, je vous souhaite bon confinement et
FORCE A VOUS LA MB TEAM !
« Nous devons être le changement que nous voulons voir dans le monde. »
GANDHI
Kyle, votre coach MB
Découvrez la nouvelle collection de boxe MB Team ici :
