Le saviez-vous ? C’est pendant votre sommeil que vos muscles se développent,et non pendant l’entrainement en lui-même.
L’entrainement crée des micro-lésions dans vos muscles, qui pendant votre sommeil se régénérèrent avec une amélioration.
Vous l’aurez donc compris, bien dormir est aussi important qu’une bonne alimentation et des entraînements de qualité.
Mais comment faire pour améliorer la qualité de son sommeil ?
Le sucre ennemi du sommeil ?
Le sucre vous donne de l’énergie ! Quand vous faites une activité sportive et que vous avez un gros coup de fatigue, on vous donne quoi ? Un morceau de sucre pour vous rebooster.
Et se rebooster en consommant du sucre avant de dormir, n’est pas très logique non ?
Sans compter les autres problèmes que peut entraîner une forte consommation de sucre. Mais ça c’est un autre sujet 😉
La question suivante est donc, « Devez-vous arrêter le sucre pour mieux dormir ? » .
Non, mais il est fortement recommandé de le limiter pour votre santé. Et pour qu’il ne nuise pas à votre sommeil le conseil est le suivant :
1 à 2 heures avant de vous coucher, arrêter la consommation de produits sucrés. C’est pas plus compliqué.
Cela ne veut pas dire que c’est simple, car le sucre est devenu une vrai drogue à l’heure actuelle, mais si vous respectez ce conseil en contrôlant vos pensées et vos envies, vous vous endormirez beaucoup plus vite, et vous réveillerez moins souvent la nuit !
Ouvrez la fenêtre et laissez entrer le sommeil !
Aérez votre chambre minimum 10 minutes avant de vous endormir, à de nombreux bienfaits :
- « Nettoie » et réactualise l’air de votre pièce.
- Baisse la température de votre chambre. Votre corps pour s’endormir doit baisser en température et pour cela la une chambre entre 18° à 20° est idéale.
- Sentiment de bien-être. Le fait d’aérer, vous procurera une sensation de propre et d’air « plus pur ». Rien de mieux avant de s’endormir !
Cela ne prend que 2 secondes, et vous fera gagner de précieuses minutes de sommeil.
Accordez-vous 20 min pour vous, avant de dormir
Ce dernier point est le plus important. Donc restez attentif et ne vous endormissez pas…
Prendre du temps pour soi ça veut dire quoi ? (en quelques mots). C’est se concentrer sur soi-même, et faire des choses qui font du bien à votre corps et votre esprit.
Pour cela 20 minutes avant de vous endormir : arrêtez les réseaux sociaux, installez-vous confortablement, libérez votre esprit, lisez un bon livre, méditez si vous le pouvez et surtout profitez de l’instant présent. En clair, restez éloigné de tous ces écrans avant de vous endormir, ils perturbent et retardent votre sommeil.
En résumé
Il vous suffit de changer vos habitudes. Cela ne sera pas facile mais loin d’être impossible !
Faites-le pour vous, vous serez gagnant sur toute la ligne. Vous dormirez mieux, vous sentirez mieux et progresserez plus vite.
Un sommeil de qualité améliorera indubitablement vos performances sportives et intellectuelles !
Un dernier conseil pour la nuit ? Dormez avec des chaussettes.
Oui je sais c’est pas très sexy, mais selon une étude, vous vous endormirez plus vite et mieux. Bien-sur pas avec vos chaussettes habituelles, mais une paire plus confortable et adapté pour cet pratique.
« Vous devez faire ce qui est bien pour vous, car personne ne le fera à votre place. »
A bientôt au pays des rêves !
Kyle, votre coach MotivaBoxe
PS: pour ceux qui veulent apprendre à faire dormir leurs adversaires en boxe, « comment réussir à mettre KO », est fait pour vous !
