Si vous avez déjà pratiqué une activité physique intense (boxe, course à pied, musculation..), vous savez probablement à quel point les courbatures peuvent être inconfortables et parfois même douloureuses. Heureusement, il existe plusieurs méthodes bien gardées des boxeurs pour soulager et prévenir les courbatures
Elles vous permettront de continuer à vous entraîner efficacement sans avoir à subir les conséquences désagréables de ces douleurs musculaires. Allé, on se détend, ça va bien se passer !
Les courbatures, c’est quoi ?
Les courbatures, également connues sous le nom de douleurs musculaires d’apparition retardée, sont des douleurs ou des raideurs musculaires qui se produisent après un exercice intense ou inhabituel. Le ressenti de douleur peut varier d’un individu à l’autre, mais il est souvent décrit comme une douleur sourde et persistante dans les muscles concernés. Les courbatures peuvent également être accompagnées de raideurs musculaires, de sensibilité au toucher et de sensations de faiblesse.
D’un point de vue médical, les courbatures sont causées par des micro-liaisons aux fibres musculaires qui se produisent pendant la pratique sportive. Ces micro-dommages provoquent une inflammation et une accumulation de liquide (acide lactique) dans les muscles, ce qui peut causer des douleurs et des raideurs.
Les courbatures peuvent se produire dans n’importe quel muscle du corps, mais sont plus fréquentes dans les muscles qui sont utilisés de manière répétée ou qui subissent un stress intense. Les courbatures peuvent durer de quelques heures à plusieurs jours, en fonction de la gravité des dommages musculaires causés par l’entrainement.
Les 3 meilleures méthodes de boxeur pour ne plus être courbaturé
Les courbatures sont une conséquence fréquente de l’exercice physique intense ou inhabituel, et peuvent être particulièrement prévalentes chez les athlètes, les sportifs et les combattants de haut niveau. Bien qu’elles soient généralement inoffensives, les douleurs musculaires peuvent rendre l’entraînement difficile, affecter la qualité de vie et même entraîner des blessures si elles ne sont pas traitées correctement.
Les boxeurs, en raison de leur entraînement rigoureux et de leur préparation physique intensive, sont particulièrement sujets aux courbatures. Pour cette raison, de nombreuses méthodes de boxeur pros ont été développées pour aider à soulager et à prévenir les courbatures chez les sportifs, leur permettant de récupérer plus rapidement et de continuer à s’entraîner efficacement.
Dans ce qui suit, nous allons explorer ces différentes méthodes de récupération pour éviter les courbatures, afin de vous aider à améliorer vos performances sportives.
La récupération active, le remède contre lacide lactique
La récupération active est une méthode de récupération musculaire qui consiste en un exercice léger, effectué après une séance d’entraînement intense ou une compétition. L’objectif de la récupération active est de stimuler la circulation sanguine, d’éliminer les déchets métaboliques des muscles et de favoriser une récupération musculaire plus rapide.
Pour pratiquer la récupération active, il faut, à la fin de votre entrainement, réaliser divers exercices légers tels que ; des étirements doux, des exercices d’aérobic, des marches ou des exercices de mobilité. Ils permettent de nettoyer le corps des déchets créés par la pratique sportive, tout en l’aidant à redescendre en température et rythme cardiaque.
La récupération active est une méthode efficace pour limiter voire éviter les courbatures, car elle aide à réduire l’accumulation de liquide dans les muscles, à prévenir l’inflammation et à favoriser une récupération musculaire plus rapide. En stimulant la circulation sanguine, la récupération active aide également à améliorer la fourniture d’oxygène et de nutriments aux muscles, ce qui favorise leur récupération et leur croissance.
En intégrant la récupération active à votre routine d’entraînement, vous pouvez aider à réduire les douleurs musculaires associées aux courbatures et à améliorer votre performance globale sur le long terme.
Plus de froid pour moins de courbatures
La cryothérapie est une méthode de récupération qui utilise le froid pour soulager les douleurs musculaires et les courbatures. Elle consiste à exposer le corps à des températures extrêmement basses, généralement de l’ordre de -110°C, pendant une courte période, généralement de 2 à 3 minutes.
La cryothérapie « modérée » peut aussi être pratique en plongeant son corps dans un bassin d’eau froide (entre 5° à 15°) ou en prenant une douche très fraiche.
Le froid aide à réduire l’inflammation et la douleur, ce qui peut soulager les douleurs musculaires et les courbatures. Elle aide également à réduire la circulation sanguine dans les muscles, les inflammations et le rythme cardiaque. Tous ces effets sont ultra-bénéfiques pour le corps.
L’exercice de sport indispensable pour éviter les courbatures
Les étirements et assouplissements sont des méthodes populaires de récupération et de prévention des courbatures chez les boxeurs, les sportifs et les athlètes. Ils impliquent des exercices qui visent à étirer les muscles pour améliorer leur amplitude de mouvement et leur flexibilité.
Les étirements peuvent être effectués avant et après une séance d’entraînement intense ou une compétition pour aider à réduire le risque de blessures et de courbatures. Avant l’exercice, les étirements peuvent aider à préparer les muscles pour l’activité à venir en améliorant la circulation sanguine et la flexibilité musculaire. Après l’exercice, les étirements peuvent aider à réduire l’accumulation de liquide dans les muscles et à favoriser leur récupération.
Les assouplissements sont des exercices qui visent à augmenter la souplesse musculaire et à améliorer l’amplitude de mouvement. Ils peuvent être pratiqués régulièrement
Il est important de noter que les étirements et assouplissements doivent être effectués de manière appropriée pour éviter tout risque de blessure. Les exercices doivent être pratiqués en douceur et progressivement, en évitant les mouvements brusques ou excessifs.
