Vous avez des difficultés à gérer votre respiration entre 2 rounds de boxe ? Vous vous sentez rapidemment fatigué et à bout de souffle ?
La respiration est l’élément principal qui influencera directement sur votre condition physique pendant une mise de gants.
Découvrez comment mieux respirer pendant vos temps de repos, pour gagner en endurance sur le ring.
Valable pour tous les sports 🙂
Techniques et astuces pour améliorer grandement votre respiration
Pourquoi la respiration est tres importante pendant et apres un effort physique ? En quoi elle permet une meilleure récupération ?
Lorsque vous vous entraînez intensément, votre rythme cardiaque augmente, c’est pour cela qu’il est très important d’avoir une bonne respiration pendant et après l’effort. C’est elle qui va calmer votre rytme cardiaque pourqu’il puisse par la suite continuer de founir un effort plus ou moins intense.
Pendant votre minute de repos concentrez-vous sur votre respiration, plus elle respectera les criteres suivants, plus votre coprs pourra récupérer efficacement et ainsi repartir de plus belle.
Pour optimiser votre respiration il est nécessaire que vous :
- Aillez une respiration ample et profonde : prendre une grande inspiration est bien plus efficace que des petites inspirations rapides. Une grande inspiration apportera plus d’oxygène à votre corps et diminuera votre rythme cardiaque.
- Ne vous assaillez pas et ne restez pas statique pendant vos temps de repos : Restez en mouvement (en marchant doucement), améliorera grandement votre récupération.
- Attendez au moins 20 secondes avant de boire pendant votre minute de repos : Calmez-vous, prenez le temps de respirer, puis buvez quelques gorgées si besoin. Cela evite les etouffements et améliore les premieres inspirations qui sont tres importantes apres un effort intense.
- Relâchez-vous : essayez de vous décontracter, cela facilitera votre respiration et améliorera votre récupération.
- Ouvrez votre cage thoracique (sortez les pecs/poitrine) : Facilite la respiration. Grandissez-vous.
- Posez votre protege-dent pendant la minute de repos.
Toutes ces petites astuces optimiseront votre respiration pendant vos temps de repos. Elles sont simples et rapides à mettre en action. Au debut se ne sera pas naturel, mais faites le test sur 2/3 entraienements et vous verrez par vous-meme que vous recupèrerez plus rapidemment et efficacement pendant vos temps de repos.
Et vous serrez surtout plus endurant pendant vos seances de sport !
Maintenant que vous savez comment mieux respirer, ne vous arretez pas la, et découvrez comment optimiser votre hydratation ici.
L’endurance est l’une des choses les plus difficiles. Mais ceux qui endurent finissent par gagner.
Bouddha
Elisa Kyle, votre coach MotivaBoxe
