Comment avoir un bon jab ? Conseils et exercices

par | 23 Mar, 2020 | Techniques de boxe

Le jab ou direct bras avant est un coup qui à plusieurs utilités , il peut vous permettre de :

  • Perturber votre adversaire
  • Feinter
  • Préparer le terrain pour vos attaques et enchaînements
  • Voir même être utilisé pour tout simplement impacter vos adversaires lors de combat et mises de gants.

Dans cet article vous allez découvrir, « Qu’est ce qu’un bon jab ? » et « Comment s’entraîner pour améliorer la qualité de vos jabs ».

Bonne lecture ! 🙂

Qu’est ce qu’un bon jab ?

Un coup simple en apparence mais qui demande néanmoins quelques notions techniques pour être exécuté parfaitement.

Voici une liste en 7 points, qui vous permettra de connaitre les secrets d’un jab efficace :

  1. Vitesse, vitesse, vitesse : Un bon jab est avant tout un coup rapide.
  2. Ligne droite : Il part de la garde et va directement en direction de votre cible. Simple et efficace !
  3. Le retour du jab : Il doit revenir en position de garde aussi vite qu’il est parti. Très important pour éviter de se faire contrer.
  4. La distance de frappe : C’est un coup qui se donne le plus loin possible. Utilisez le maximum de votre allonge.
  5. L’épaule en protection : Votre épaule (du coté du bras qui effectue le jab), doit venir se « poser » sur votre joue pendant l’exécution de celui-ci. Elle vient vous protéger pendant que vous réalisez votre jab.
  6. Le souffle : Pensez à souffler à chaque fois que vous réalisez un jab (et pour n’importe quel autre coup de boxe). Cela améliorera votre endurance sur le ring.
  7. L’autre bras : Votre autre bras doit bien rester en position de garde. Pour vous protéger en cas de contre.

Ses 7 points vous serviront de critère pour évaluer la qualité de vos jabs. Votre objectif sera d’inclure chaque point pendant l’exécution de vos jabs.

Cela vous permettra ainsi de pouvoir vous auto-corriger efficacement. Comme un(e) grand(e). 😉

Et après, à vous les jabs de boxeurs professionnels.

Comment améliorer ses jabs ?

Maintenant que vous savez comment évaluer la qualité de vos jabs, il est temps de passer à leur perfectionnement.

Il existe de nombreuses façons d’améliorer vos directs bras avant (jab), qui ne seront efficaces que si vous mettez en pratique les 7 points vu précédemment.

ASTUCE pour progresser efficacement en boxe : Cherchez à perfectionner chacun de vos mouvements pendant que vous vous entraînez. Boxez et entraînez-vous avec votre tête, cela vous rendra beaucoup, beaucoup plus productifs et efficace pendant vos entrainements.

Exercices types pour améliorer et perfectionner ses jabs

Voici 3 types d’exercices complémentaires pour améliorer vos jabs. Il vous sont donnés dans un ordre bien précis, qui à pour but de vous faire progresser étape par étape de la façon la plus efficace qui soit.

Pour commencer :

1) En shadow boxing : Le shadow boxing est un excellent moyen de commencer à travailler et peaufiner vos jabs. Pour ce faire, sur quelques reprises (round de boxe) réalisez seulement votre jab. En vous concentrant exclusivement sur la mise en pratique des 7 points vus plus haut dans cet article.

Travaillez lentement et prenez le temps de vous familiariser avec cette technique de boxe.

Apres 2 à 3 reprises à ne faire que du jab, essayez de travaillez cette fois ci sous forme d’enchaînement de boxe, tout en y incorporant votre jab.

Ensuite :

2) Au sac de frappe : Ici vous pouvez aussi travailler sous forme de reprise, ou votre objectif sera de progressivement augmenter la vitesse d’exécution de votre jab.

Je dis bien progressivement, n’y allez pas directement à fond… 😉

Les 2 mots d’ordre pour cet exercice seront : Vitesse et précision.

Un jab efficace est un jab rapide et précis. Si vous ne savez pas comment améliorer la précision de vos frappes, voici un article qui devrait vous y aider : Tips et astuces pour améliorer la précision de ses frappes (chez soi et au sac de frappe).

BRAVO, arrivé à ce stade votre jab est presque maîtrisé !

3) Les mises de gants : Il est de temps de passer aux choses sérieuses et de tester vos jabs en situation concrète.

Comme vu plus haut, votre objectif lorsque vous utilisez votre jab est de perturber et de préparer le terrain pour vos enchaînements et attaques. Pour atteindre votre objectif vous devrez :

  • Envoyez un « maximum » de jabs souples pour perturber votre adversaire.
  • Réalisez un maximum de feintes avec votre jab.

Puis quand l’occasion se présente, envoyez un enchaînement efficace. La stratégie est d’alternez entre vos jabs et vos attaques (enchaînement).

Votre adversaire ne saura jamais quand cela va arriver, ce qui vous permettra de gagner en « effet de surprise ».

En résumé : Comment avoir des jabs de boxeurs professionnels ?

  • Un bon jab est un coup rapide, qui à pour but de perturber vos adversaires.
  • Il peut se travailler 3 manières : En shadow-boxing, au sac de frappe et lors de mises de gants.
  • Votre distance (allonge), votre souffle, le retour de votre jab, votre épaule qui vient en protection , votre autre bras qui reste en protection et surtout votre vitesse de frappe, sont les critères primordiaux qui vous permettrons d’avoir des jabs « parfaits ».

Voila j’espère que cet article vous aura apporté les renseignements nécessaires pour améliorer vos jabs. 🙂

En attendant, je reste à votre entière disposition dans l’espace commentaire pour répondre à toutes vos questions sur le sujet.

La vie c’est comme la boxe, avance, encaisse et progresse !

Bonne progression et force à vous la MB TEAM !

Kyle, votre coach MB

A propos de l’auteur :

BRIAUD Kyle

Salut la Team, je m’appelle Kyle et je suis l’auteur de la plupart des articles que vous trouverez sur ce blog. Etant moi-même boxeur, je teste et mets en pratique tous les conseils que je vous partage. J’ai coaché plus d’une dizaine de boxeurs. C’est dont avec plaisir qu’aujourd’hui  je partage avec vous mes connaissances sur ce noble sport.

Mon objectif personnel est d’obtenir un titre, soit en Boxe Française, soit en Boxe Anglaise dans la catégorie des -70 Kilos.

En attendant de vous lire dans les commentaires, je vous souhaite beaucoup de courage et de réussite dans vos projets sportifs et personnels.

Force à vous la TEAM !

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