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Comment améliorer sa boxe en utilisant un sac de frappe ?

par | 4 Mai, 2020 | Améliorer ses entraînements

Le sac de frappe est un très bon outil d’entrainement pour améliorer votre niveau de boxeur.

Utilisé par tous les boxeurs professionnels et amateurs, l’entrainement au sac de frappe est devenu un indispensable pour tout boxeur cherchant à améliorer ; ses techniques de boxe et son endurance au combat.

Découvrez sans plus attendre les méthodes et astuces pour vous entraîner au sac de frappe comme un pro.

Comment améliorer ses techniques de boxe en travaillant au sac de frappe ?

Parmi les différentes méthodes d’entrainement comme, les mises de gants, le shadow boxing, les leçons au pao, le sac de frappe est aussi un très bon moyen d’améliorer vos techniques de boxe.

Il peut vous permettre d’améliorer la précision de vos frappes, en utilisant simplement quelques bouts de scotch que vous placerez sur le sac. Votre objectif sera ensuite de répéter vos frappes en visant précisément ses bouts de scotch.

Astuce BONUS : Placez les bouts de scotch aux endroits stratégiques que vous voudrez atteindre chez votre adversaire, comme au niveau : du menton, du foie, du plexus, etc…

Vous pouvez aussi développer la fluidité de vos enchaînements et mouvements de boxe. Travailler au sac de frappe vous permettra de « boxer » sans être gêner par votre adversaire. Vous pourrez ainsi vous concentrer exclusivement sur l’amélioration de vos techniques de boxe, comme la fluidité de vos enchaînements.

Pour cela boxez au sac en étant le plus décontracté et technique possible.

De plus, s’entraîner au sac de frappe vous permettra aussi d’améliorer l’impact de vos coups.

Profitez d’une séance d’entrainement au sac pour vous défouler un peu, en essayant d’être le plus puissant possible quand vous boxez.

Attention à toujours avoir votre garde pendant cet exercice, pour ne pas prendre de mauvais réflexes. (Beaucoup de boxeurs qui s ‘entraînent au sac oublient leur garde, puice qu’il ne prennent pas de coups)

Pour développer la puissance de vos coups, travaillez vos enchaînements préférés au sac, en vous concentrant sur l’impact et la vitesse de vos frappes.

Le sac de frappe, le meilleur outil d’entrainement pour améliorer son endurance au combat

Le sac de frappe est l’outil d’entrainement qui se rapproche le plus des conditions réelles d’une mises de gants, sans prendre de coups bien évidement. ^^

Il vous permet de travailler tous vos enchaînements et techniques de boxe avec une totale liberté.

Vous pouvez ainsi améliorer votre endurance au combat en vous entraînant sous forme de round, comme par exemple :

  • 3 X 3 minutes au sac
  • 5 X 3 minutes au sac
  • 3 X 2 minutes au sac
  • 3 X 3 minutes au sac
  • etc…

Lors de cet exercice essayez de mettre un maximum de rythme, ne restez pas plus de 4 secondes sans rien faire. Travaillez et perfectionnez vos enchaînements sans oublier de toujours avoir la garde bien haute.

Vous pouvez aussi améliorer votre explosivité au sac de frappe en incorporant des temps d’effort et de repos pendant vos rounds.

Je m’explique,

Si vous faites par exemple un 5 X 2 minutes au sac, pendant chaque round vous travaillerez sous la forme suivante :

10 secondes d’effort : Vous mettez un maximum de vitesse ou de puissance dans vos frappes.

5 secondes de repos : Toujours avec la garde bien haute, vous récupérez.

Et cela autant de fois que dure le round, pour cet exemple cela vous fera : 8 X 10 secondes d’effort et 8 X 5 secondes de repos.

Les temps donnés ci dessus sont des exemples que vous pouvez modifier à votre guise, comme par exemple :

  • 15 secondes d’effort et 5 secondes de repos

ou

  • 7 secondes d’effort et 3 secondes de repos

etc…

Résumer : A quoi sert le travail au sac de frappe ?

  1. Il vous permet d’améliorer votre endurance au combat. Pour cela travaillez sous forme de rounds et utilisant des temps d’effort et de repos.
  2. Le sac de frappe est un très bon moyen d’améliorer vos techniques de boxe en développant, la précision de vos frappes, la fluidité de vos enchaînements et l’impact de vos coups.

Pour les boxeurs et boxeuses qui n’ont pas de sac de frappe vous pouvez vous en procurer un ici

METAL BOXE Sac de Frappe Indiana 90cm Mixte Adulte, Noir/Orange

Le lien précédent est un lien sponsorisé (vous vous doutez bien ^^), je me permet de vous proposé ce sac pour la simple raison que je l’utilise moi-même lors de mes entrainements. Je suis particulièrement satisfait de ce sac qui se montre résistant et agréable malgré les nombreuses sessions d’entraînements qui l’a subit ! ^^

De plus son prix est très abordable, bref j’arrête avec la promo ^^

J’espère que cet article vous aura aider à mieux comprendre comment l’utilisation d’un sac de frappe peut vous aider à améliorer votre boxe.

Et comme d’habitude je reste à votre entière disposition pour répondre à toutes vos questions dans l’espace commentaire ! 🙂

« De petits pas, mènent a de grands changements. »

Kyle, votre coach MB

A propos de l'auteur :

BRIAUD Kyle

Passionné et pratiquant de sports de combat (tout style de boxe) depuis plusieurs années, et ayant coaché de nombreuses personnes, j’ai plaisir à partager mon savoir et mes connaissances pour VOUS aider à atteindre VOS objectifs. En complément de la boxe je m’intéresse énormément au développement personnel, qui est indispensable pour tout boxeur qui souhaite devenir le « King du Ring ». La section Motivation y est même entièrement dédiée.

« La boxe, une magnifique école de la vie. » 

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