Vous souhaitez être plus résistant aux impacts ? Vous faites du rugby, de la boxe ou un art martial, et vous voulez avoir un cou plus musclé et solide ? Alors les exercices et conseils suivants sont faits pour vous !
Pourquoi faut-il renforcer son cou ?
Le cou est une partie du corps souvent oublié des combattants et amateurs de sports de contact. Hors, plus votre cou sera musclé, mieux vous arriverez à encaisser les coups. C’est lorsque votre tête bouge dans tous les sens suite à un impact, que vous pouvez avoir une perte d’équilibre, voir, que vous pouvez tomber KO. Son renforcement musculaire assure ainsi un maintien supplémentaire de votre tête et de votre coup, ce qui augmente indubitablement votre résistance !
Ne voyez pas la une nouvelle idée miracle pour devenir un méga « mastodonte » de votre sport. Mais plutôt une nouvelle idée (peu utilisée) pour avoir un avantage sur vos adversaires.
Quel est le meilleur équipement de musculation pour renforcer son cou ? (sans risque)
Avant de vous dévoiler le meilleur équipement pour renforcer son cou, voici un (petit) rappel sur la sécurité :
Le cou est une partie du corps qui est très peu, voir pas du tout entrainée de manière générale. Il faut donc, dans les premiers temps, ne pas chercher à être performant, au risque de vous blesser sérieusement. Lors de vos premières séances, cherchez simplement à bien réaliser les mouvements expliqués dans cet article. Une fois que vous serrez à l’aise et bien échauffé, vous pourrez commencer à mettre un peu de poids (entre 1 à 5 kilos maximum au début) pour développer vos muscles du cou.
Harnais tête / cou, un matériel d’entrainement pour tout niveau
Ce harnais tête / cou, aussi appelé « casque de renforcement du cou« , est le meilleur équipement de musculation pour ce type d’entrainement. Une fois en place sur votre tête, il vous faudra l’équiper d’un poids (très léger pour commencer), puis, vous devrez réaliser divers mouvements (des oui et non de la tête, des inclinaisons sur le côté, etc..) .
Comment pour une séance de « muscu » traditionnelle, il faut réaliser un nombre de séries (1,3,5 ou 10 mêmes) avec plusieurs répétitions de chaque mouvement pour progresser.
Il existe de nombreux modèles de casque de renforcement du cou, et c’est celui-ci qui dispose de la meilleure notation (4,5 / 5) sur plus de 4400 avis. Pour l’avoir essayé, on comprend rapidement pourquoi ! Confortable, résistant et facile à installer, ce harnais tête / cou à de quoi faire tourner les têtes !
Pour les poids, voici un lien où vous retrouverez adaptés à cet entrainement (et pas cher) : poids de musculation légers.
Exercices pour muscler son cou chez soi (avec ou sans matériel)
Attention : tous les exercices suivants requièrent un échauffement articulaire préalable du cou (pour éviter tout risque de blessure). Pour cela, réalisez les divers mouvements suivants (que vous avez sûrement déjà vu lors de vos cours d’EPS) : oui et non de la tête, semi-rotation, et ce, à répéter plusieurs fois avant votre entrainement.
Voici quelques idées d’exercices / mouvements à réaliser avec votre casque de renforcement du cou :
- Oui = penchez votre tête du haut vers le bas.
- Non = tournez votre tête de gauche à droite.
- Inclinaison = tête droite qui s’incline vers la droite et la gauche.
- Gainage : la tête légèrement penchée vers l’avant en maintenant la position pendant plusieurs secondes.
Voici l’ensemble des exercices pour renforcer les muscles de votre coup avec un harnais tête / cou. Passons maintenant aux exercices d’entrainement du cou sans équipement :
- Appuis tête contre main : en alternant sur chaque côté (devant, derrière, gauche, droite) appuyez votre tête contre votre main pendant plusieurs secondes.
- Gainage contre un mur : avec précaution, collez-vous contre un mur avec l’avant de la tête vers celui-ci. Puis, reculez vos pieds progressivement en laissant votre tête contre le mur. Une fois que vous sentez que vous êtes dans une position ou les muscles de votre cou sont sollicités pour maintenir la position, maintenez-la pendant plusieurs secondes.
Quels sont les sports ou il faut un cou musclé ?
Maintenant que vous savez comment renforcer la musculature de votre cou et quel matériel acheter. Voici une liste exhaustive des sports où il est fortement conseiller d’avoir un cou musclé :
- Rugby
- Boxe : anglaise, kickboxing, muay-thai…
- Arts martiaux : karaté, taekwendo, judo…
- Lutte
- JJB (jiujitsu brésilien)
- Krav maga
- Football américain
« Vous ne trouverez jamais ce que vous ne cherchez pas. »
Citations motivantes
Kyle, votre coach MB
