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Bras musclés et puissants de boxeur

Est-ce que des bras plus musclés permettent d’avoir une meilleure force de frappe ?

Être musclé et frapper fort est l’objectif de nombreuses personnes. Cependant, certaines pensent que le simple fait de muscler leurs bras, leur permettra de décupler la force de leurs coups de poings. Ce qui est ni faux, ni vrai. Que vous soyez boxeur, sportif ou une personne en quête de performances, vous allez découvrir les méthodes des boxeurs professionnels pour :

  • Développer les muscles de vos bras.
  • Et, utiliser cette force pour frapper plus fort.

Allé, on se retrousse les manches, place aux conseils !

Les muscles des bras, ont-ils une importance dans la force de frappe ?

Contrairement aux idées reçues, avoir des « gros » bras n’est pas synonyme de grosse force de frappe. Pour frapper fort, et ce, que vous soyez boxeur ou non, il faut :

  • Être serein lors d’une confrontation, pour ne pas perdre tous vos moyens.
  • Connaître des notions de base pour avoir une bonne frappe.

Vous pouvez être l’homme le plus musclé du monde, si lorsque vous vous battez ou montez sur le ring, vous vous laissez submerger par le stress, vos muscles ne vous serviront à rien. De plus, si vous « n’avez pas peur », mais que vous ne connaissez pas les principes de base (que l’on vous dévoile juste après) pour bien frapper, vos coups seront bien moins puissants qu’ils ne le devraient.

Moralité, d’un point de vue physique, plus vous êtes musclé, plus vos coups peuvent être puissants. Et pour qu’ils atteignent leurs pleins potentiels (et soient utilisables), il faut s’avoir garder son sang-froid et avoir les bases d’une frappe efficace.

Comment avoir des bras plus musclés ?

Pour avoir des gros bras qui ne servent pas juste à faire « jolis », il va falloir varier vos entrainements. La musculation, par exemple, sert uniquement à gonfler le volume de vos bras. Pour les rendre efficaces en combat, il va falloir améliorer aussi votre vitesse de frappe, via les exercices suivants :

  • Des exercices physiques en poids corps (pompe normale, en diamant et écartée).
  • Du travail d’explosivité : au sac de frappe, à la muscu (lourd / léger).
  • Du cross fit (si vous le pouvez).
  • Des fractionnées pistes et des footings longs (pour augmenter votre capacité d’entrainement).

Les muscles à développer en priorité pour frapper fort, lors de vos entrainements physiques et de musculation, sont :

  • Triceps
  • Épaules
  • Dos
  • Abdos

Ce sont eux qui vous servent (en majorité) à frapper, bloquer, esquiver et à avoir une bonne garde.

Concernant la course à pied, vous me direz sûrement : « ça ne sert à rien de savoir courir pour avoir des gros bras et frapper fort !« 

Ce qui, dans les faits, est vrai ! Cependant (hé oui, il y a une petite explication), plus vous ferrez des footings en fractionnés et longs, plus vous pourrez vous entraîner longtemps et intensément. Et ainsi, plus vous progresserez dans vos objectifs sportifs.

Comment utiliser la force de ses bras pour frapper plus fort ?

Comme évoqué précédemment, avoir des bras musclés et performants ne vous servira à rien si :

  1. Si votre peur du combat vous paralyse.
  2. Vous ne savez pas les utiliser pour frapper.

Pour le premier point, nous avons rédigé un article dernièrement qui vous donnera les clés pour gérer votre stress lors d’une confrontation : Comment garder son sang-froid avant (et pendant) un combat ?

Cet aspect sur la confiance en soi lors d’une bagarre, est le plus important pour que la puissance de vos bras soit utilisée à son plein potentiel. Elle est aussi un facteur primordial pour gagner une bagarre ou un combat de boxe.

Concernant le second point, savoir utiliser la force de ses bras pour frapper fort, vous pouvez faire les entrainements suivants :

Avec ces méthodes, vous acquérez rapidement les bases fondamentales d’une frappe efficace. Ces bases se résument à :

  • Être stable sur ses appuis lorsque vous donnez un coup.
  • Savoir frapper via 2/3 techniques de base en poing : uppercut, jab, crochet.
  • Savoir se mettre en garde pour se protéger.
  • Mettre de la vitesse dans ses frappes.

À savoir : pour celles et ceux, qui ne sont pas boxeur, mais qui souhaitent savoir se défendre, il existe une technique de boxe très simple et très redoutable dans la rue : TECHNIQUE DE BOXE POUR COMBAT DE RUE.

J’espère que cet article vous aura aidé à mieux comprendre comment la force des bras à un impact (ou non) sur la puissance de vos frappes. Et qu’il vous aura permis d’avoir les informations nécessaires au développement de vos muscles de bras et de votre force de frappe

« Accepte ce qui est, laisse aller ce qui était, aie confiance en ce qui sera. »

Proverbes inspirants

Kyle, votre coach MB